Táboa de exercicios respiratorios

0 259

O grupo de intervención comunitaria Salubrízate quere achegar á sociedade outra das pílulas informativas. Nesta ocasión propón unha táboa de exercicios respiratorios para axudar ás persoas convalecientes da COVID-19 e que teñen a finalidade de manter sans os noso pulmóns e facerlle fronte ao coronavirus ben preparados.

  • Traballa e descansa para garantir un sono axeitado.
  • Dieta equilibrada.
  • Deixa de fumar.
  • Lavados nasais: Coa cabeza inclinada para atrás e a boca pechada, instila 5 cc de soro fisiolóxico por unha fosa nasal, e inspira rápida e profundamente, mentres pechas a outra fosa co dedo polgar. Fai o mesmo na outra. Tuse ou cuspe as secrecións pola boca.
  • Fai os seguintes exercicios 2 veces ao día, durante 15-45 minutos. Pódelos facer deitado o sentado.
  1. Respiración diafragmático abdominal
    • Colle aire lenta e profundamente polo nariz coa boca pechada até a túa máxima capacidade, notando como a barriga comeza a inflarse.
    • Solta o aire lentamente pola boca cos beizos engurrados como se sopraras, notando coas mans como a barriga vai desinflando. Axúdate coas mans para expulsar o máximo aire posible.
    • Repite 10 veces.
  2. Respiración costal
    • Colle aire lenta e profundamente polo nariz coa boca pechada até a túa máxima capacidade, dirixindo o aire ao peito, que comezará a se elevar.
    • Soltar o aire lentamente pola boca cos beizos engurrados como se sopraras, notando como o peito baixa. Axúdate coas mans para expulsar o máximo aire posible.
    • Repite 10 veces.
  3. Respiración con beizos engurrados
    • Inspira lenta e profundamente polo nariz.
    • Aguanta o aire 2-3 segundos, se podes.
    • Sopra lentamente pola boca cos beizos engurrados como se apagaras unha vela.
    • Repite 10 veces

Descarga a táboa en pdf ou jpg

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Emprego de cookies

Este sitio web emprega cookies para que poida disfrutar da mellor experiencia coma usuario. Se vostede continúa navegando, consinte e acepta as mencionadas cookies e a nosa política de cookies, Pinche no enlace para máis información.

ACEPTAR
Aviso de cookies